이제는 많은 사람들이 알겠지만 코를 곤다는 것은
깊은 잠에 들지 못하고 있다는 뜻입니다.
심한 코골이의 경우 숙면을 못하는 것 뿐만 아니라
고혈압, 뇌졸중 등 심혈관계 질환의 위험을 높일 수도 있으며,
본인 뿐 아니라 가족의 수면까지 방해하여 모두가 힘든 나날을 보내게 됩니다.
그러므로 코골이를 가벼운 잠버릇으로 생각하지말고 개선을 위해 노력해야 합니다.
우선 코골이는 심하다면 병원에서 치료도 병행해야 하겠지만, 그에 못지않게 생활습관 개선도 매우 중요합니다.
그럼 아래에서 생활습관을 어떤식으로 개선해야 하는지 알아보겠습니다.
옆으로 돌아누워 잡니다.
똑바로 누워서 자면 목에 압박감이 증가하여 기도가 좁아집니다.
그러면 공기의 흐름이 원활하지 못하고, 이로 인하여 점막이 진동하여
코를 골게 됩니다.
옆으로 누워 자게되면 이와 같은 현상을 막을 수 있어서 코골이가 완화됩니다.
하지만 자다가 다시 똑바로 눕게 되면 또 다시 코골이를 할 수 있으므로
완벽한 해결법은 아닙니다.
체중을 감량해야 합니다.
비만이 아니여도 코골이를 하는 경우는 있지만, 보통 비만일수록 코골이가 심합니다.
지방이 과도하게 쌓이면 기도 주변에도 살이 쪄서 기도가 좁아져 코를 골게 될 수 있습니다.
그리고 여러 연구 결과를 보면 특히 엉덩이와 허리 둘레에 따라 비례하는 것을 볼 수 있으므로,
체중감량과 더불어 엉덩이, 허리 둘레를 줄이는데 초점을 맞추고 운동을 하는게 좋겠습니다.
흡연과 음주를 삼가합니다.
술은 코골이를 평소에 하지 않는사람도 술을 많이 마신 날은 코골이를 할 가능성이 높아집니다.
술을 마시면 목젖 등 연조직이 늘어지기 때문인데,
담배 또한 기도의 점막이 부풀어올라 좁아지게 만드는 원인이 되므로 마찬가지 입니다.
많은 분들이 아시다시피 코골이는 쉽게 고쳐지는 게 아닙니다.
지속적인 자기관리와 생활습관을 개선하려는 노력, 그리고 치료가 동반되어야
고칠 수 있습니다.
이 글을 보시고 '에이 어디서나 볼 수 있는 정보네' 하시기 보다는
아마 이미 많이 코골이 고치는 법에 대해서는 많이 찾아보셨을거라 생각합니다.
지금 바로 생활습관을 개선 할 수 있도록 실천하시고 행동하세요.
모두에게 피해를 주는 코골이, 꼭 고치시길 바라겠습니다.
