콜라겐 효능 궁금하시죠?
안녕하세요! 콜라겐 효능에 대해서 정리해보려고 하는데요. 예전부터 아마 많은 분들은 콜라겐이 피부에 좋다는 말은 정말 많이 들어보셨을 거라 생각합니다. 개인적인 생각이지만 콜라겐이라는 단어를 제일 많이 듣는 순간은 족발이나 돼지 껍데기를 드실 때 주변 사람들로부터 가장 많이 들어보셨을 거라고 생각되는데요. 콜라겐 효능에 대해서 더 궁금하신 분들은 아래에서 확인해주세요!
콜라겐은 음식으로 섭취하기도 하지만, 요즘에는 화장품 중 콜라겐 화장품이나 먹는 콜라겐 영양제 제품 등이 시중에 많이 나와있습니다. 대표적으로 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하면 피부 노화나 관절 약화 등을 방지할 수 있다고들 하는데요. 자세하게 콜라겐 효능에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.
콜라겐이란?
콜라겐은 몸 안에 있는 단백질 중 약 3분의 1 정도를 차지하는 풍부한 요소입니다. 또한 콜라겐은 피부나 뼈, 근육, 인대, 힘줄의 주요 구성 요소로써 혈관이나 치아, 잇몸, 소화기 등 신체 전체적인 부분에서 발견되는데요. 이렇게 중요한 콜라겐은 가만히 놔둔다고 체내에서 자동으로 만들어지지 않기 때문에, 외부에서 섭취로 도움을 받아야 합니다.
하지만 아직까지는 먹는 콜라겐의 효과 여부가 확실하지 않습니다. 다양한 연구 결과를 보면 연구 방식에 따라 효과가 있다는 결과도 있고, 없다는 결과도 있는데요. 아직은 확실하게 어떻게 먹어야 결과가 있다고 말씀드릴 수는 없지만, 콜라겐은 중요한 요소이니만큼 섭취를 하시거나 관리를 하실 때 신경 써주시면 좋겠습니다.
콜라겐이 중요한 이유는 아미노산들이 합쳐진 폴리펩타이드 세 분자가 꼬인 밧줄 같은 형태를 이루고 있는데요. 이런 구조 덕분에 장력에 잘 버티고 오랫동안 분해되지 않는 성질을 가지고 있지만, 약 37도 이상의 온도에서는 약해지는 성향이 있다고 합니다.
하지만 이렇게 강한 구조를 가지고 있는 콜라겐이지만, 세포이기 때문에 노화에 의해 분해가 되기도 합니다. 자연적인 노화에 의한 분해가 아닌 외적인 요소로는 대표적으로 자외선이 있습니다. 그래서 피부 관리하시는 분들이 자외선 차단제를 많이들 이용하는 이유라고 할 수 있겠습니다.
심지어 콜라겐은 25세가 지나면서 매년 1%씩 감소하며, 폐경의 여성은 폐경으로부터 5년 내에 콜라겐의 30%가 감소한다고 알려져 있습니다. 그러므로 콜라겐에 대해서 조금 더 자세하게 알고 관리해야 할 필요가 있습니다.
콜라겐 효능
피부
콜라겐 효능 중 가장 대표적으로 많이 알려진 것은 단연 피부입니다. 피부 중 진피는 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산 같은 단백질들로 이루어져 있는데, 이 중 콜라겐이 거의 대부분을 차지하고 있기 때문에 특히나 중요한 역할을 하고 있습니다. 위에서 설명드린 콜라겐의 구조로 인하여 자외선을 받으면 피부의 노화가 더 빠르게 진행됩니다.
자외선을 받아서 손상이 된 피부나 폐경 이후의 여성들이 콜라겐 보충제를 복용했을 때 피부의 탄력이나 외관적으로 의미가 있을만한 변화를 발견했다는 연구들은 지속적으로 나오고 있는 상황입니다.
특히 가수 분해된 콜라겐 보충제를 2.5g씩 약 2달에서 2달 반 정도 섭취했을 때 눈가의 주름이 감소했다는 결과도 있습니다. 섭취를 중단하고 난 후로도 약 2주간 효과가 지속되었으며, 특히 콜라겐 보충제들은 피부의 수분이나 탄력, 진피의 콜라겐 밀도를 증가시킨다고 합니다.
탈모
탈모의 원인은 주로 스트레스와 남성호르몬이 주원인인 것으로 많이 알려져 있었습니다. 물론 스트레스와 남성호르몬도 큰 원인이겠지만, 두피의 콜라겐이 감소하는 것도 탈모와 큰 연관이 있다고 합니다.
모근에 있는 콜라겐이 감소하면서 영양소의 전달이 약해지고, 동시에 머리카락을 붙잡고 있는 힘이 약해지면서 탈모가 생긴다고 볼 수 있는데요. 콜라겐 효능으로써 콜라겐을 보충하여 탈모를 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
뼈, 근육 강화와 골다공증
앞에서 말씀드렸듯, 콜라겐은 신체 전체적인 부분에서 발견될 만큼 중요한 단백질 요소입니다. 뼈 역시 예외는 아닌데요. 나이가 들면서 자연스럽게 노화가 진행되고, 그 노화로 인하여 콜라겐이 분해되어 감소됩니다. 뼈를 구성하고 있는 세포들 중 콜라겐이 줄어들면서 뼈에 구멍이 생기면 골다공증이 발생할 수 있는데요.
근육도 마찬가지입니다. 근육을 키울 때 충분한 단백질을 필요로 한다는 사실은 아마 모두 알고 계실 것 같습니다. 근육에 있는 콜라겐이 부족해지면 이 중요한 단백질의 흡수율이 약해져서 근력이 약해질 수 있습니다. 이렇게 콜라겐이 감소하여 약해진 뼈와 근육을 콜라겐 보충을 통하여 유지 및 약간의 향상이 가능하다고 합니다.
치아
콜라겐은 치아 건강에도 연관이 있습니다. 그 이유는 치조골과 치아도 콜라겐으로 이루어져 있기 때문인데요. 기본적으로 치아와 잇몸, 그리고 치조골은 서로 단단하게 연결되어 있어야 합니다. 그런데 이 중 하나가 약해져서 흔들리면 전체가 흔들리게 됩니다.
대표적으로 치아나 잇몸, 치조골 중 하나에 문제가 생겨서 흔들리게 되면 잇몸과 치아 사이에 틈이 생기게 됩니다. 결국 그 틈을 통해 균이 퍼지게 되고, 계속 놔두게 되면 흔히 알고 있는 치주질환이 발생하게 됩니다.
결국 이러한 치아 구조의 문제를 막기 위해서는 콜라겐이 중요하다고 할 수 있겠으며, 콜라겐을 보충함으로써 치조골과 치아, 그리고 잇몸 건강에 도움을 줄 수 있겠습니다.
혈액순환
혈관도 피부와 같이 탄력이 중요하다는 말 들어보셨나요? 혈관도 탄력성이 있어야 혈압조절이 잘 될 수 있습니다. 그래서 콜라겐은 혈압을 개선해주고 심혈관 손상도 감소시켜준다고 하는데요. 그리고 그 영향이 바로 혈액순환과도 연결되어 있습니다.
또한 혈관은 혈액을 운반하면서 계속 손상되는데, 이 손상된 혈관의 회복을 콜라겐이 도와주는 역할을 합니다. 콜라겐은 백혈구에도 영양을 공급하여 면역력 강화에도 큰 도움을 준다고 합니다.
콜라겐 부작용
콜라겐도 무조건 좋은 효능만 있는 것은 아닙니다. 콜라겐이 피부나 탈모, 골다공증 등에서 다양한 도움을 주는 것은 사실이지만, 콜라겐 보충제를 과다하게 섭취하면 다른 약들과 마찬가지로 신장과 간에 무리가 올 수 있습니다. 성인에게 콜라겐 하루 섭취량은 1g에서 2.5g 내로 드시는게 좋다고 하므로, 참고하시면 좋겠습니다.
또한 예전부터 '콜라겐'하면 먼저 떠올렸던 돼지껍데기, 닭발 등은 분자가 크기 때문에 흡수율이 매우 낮다고 합니다. 그래서 요즘에는 '저분자 콜라겐'이 시중에 많이 나오고 있는데요. 이러한 저분자 콜라겐은 대부분 어류 콜라겐인 경우가 많습니다. 그러므로 생선 알레르기가 있으신 분들은 섭취하시기 전에 전문가와 상담 후 섭취하시는 게 좋겠습니다.
마무리
얼마 전 뉴스에서는 콜라겐 제품 중에서 일반 식품을 피부에 특별한 기능이 있는 것처럼 과대광고를 하여 판매한 업체가 적발됐다는 보도가 있었습니다. 이렇게 과대광고가 많다는 것은 그만큼 콜라겐에 대한 소비자들의 관심이 많다는 것일 텐데요.
콜라겐 보충제나 경구 섭취용 콜라겐 제품을 선택하실 때는 일반 식품이 아니라 건강기능식품이 맞는지, 인체 대상 시험 결과가 있는지 등의 여부를 고려하셔서 구매하시면 좋겠습니다. 또한 콜라겐에 대해서 관심이 많으신 분들은 콜라겐도 콜라겐이지만, 비타민 C를 꼭 같이 섭취해주시는 게 좋다고 합니다. 이유는 비타민 C가 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
그리고 자연적으로 콜라겐 섭취를 원하시는 분들은 풀어놓고 키운 소의 뼈나 연골로 육수를 만들어 먹거나 콜라겐이 풍부하게 들어있는 닭발로 섭취하시는 게 효과적이라고 합니다. 요즘은 100세 시대라고들 하는데요. 사람이 오래 산다면, 노화를 조금이라도 늦추기 위해 콜라겐에 대한 중요성이 더 커질거라고 생각합니다. 모두 콜라겐 효능에 대해 참고하시고 본인에게 알맞는 방법으로 관리하셨으면 좋겠습니다.
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