설탕을 섭취한 후에 피곤함을 느낀다면, 단 것을 언제 어떻게 먹을지 바꿈으로써 몸이 설탕을 더 잘 처리하도록 할 수 있습니다. 기본적으로 설탕 섭취량을 줄이기 위한 노력은 파이나 케이크 또는 쿠키 등을 먹은 후에 피곤함을 줄일 수 있게 도와줍니다.
1. 단 것에 대해 알아봅시다.
1. 단것을 너무 많이 먹지 마세요. 치즈케이크 한 조각을 먹는 것은 괜찮지만 치즈케이크 전체의 절반을 먹는 것은 섭취 후 몇분 또는 몇 시간 이내에 졸린다고 느끼게 될 수 있습니다. 한번 섭취 할 때 섭취하는 설탕의 양을 줄이도록 노력하세요. 예를 들어, 평소 한번에 프링글스 통 만큼의 엄청난 설탕을 섭취한다면 우리 몸의 건강을 지키기 위해 권장하는 섭취량을 지키도록 노력해보세요.
2. 설탕을 섭취하기 전이나 섭취 할 때 단백질을 함께 섭취하세요. 설탕을 섭취하기 전이나 섭취하는 동안에 단백질을 약간 섭취하는 것은 단 것의 졸린 부작용을 없애는데 도움을 줄 수 있습니다. 치즈케이크나 땅콩버터가 들어간 과자와 단백질을 포함한 디저트를 함께 드세요. 아니면 단 것을 먹기 전에 견과류나 고기를 드셔보십시오. (케이크 한판을 다 먹고 단백질 보충제를 먹는 것이 도움된다는 것을 의미하지는 않습니다.)
3. 단 것과 함께 지방을 섭취하세요. 때로는 과일에서 나오는 설탕이 피곤을 유발 할 수도 있습니다. 이것은 에너지가 급증됨과 동시에 몸에서 충돌을 일으킬 수 있습니다. 과일을 먹을 때 지방과 단백질을 같이 섭취함으로써 자신의 몸이 설탕을 효율적으로 처리하도록 돕고, 혈당이 급상승 하는 현상을 막을 수 있습니다. 예를 들어, 과일 스무디를 자주 마시는데 마신 후에 졸린 증상이 있다면, 스무디를 마시기 전에 아몬드를 몇개만 먹어보세요.
4. 설탕과 카페인이 모두 함유된 음료는 피하도록 합니다. 설탕이 함유되어 있는 커피 음료는 에너지를 초기에 급증시켜 줄 수 있는 반면, 카페인과 설탕의 조합은 에너지 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다. 이 현상은 피곤함과 무기력함을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 설탕이 든 커피음료, 탄산음료, 에너지 드링크를 멀리하도록 노력하세요. 대신에, 만약 카페인이 필요한 경우, 약간의 맛을 첨가한 탄산수, 약간 단 성분이 첨가된 차, 또는 블랙커피를 마시도록 하세요.
2. 설탕 줄이기
1. 매일 섭취하는 설탕 양을 줄이세요. 단 것을 먹고 난 직후 자주 잠들었던 경험이 있다면, 설탕을 얼마나 자주 섭취하는지에 대해 생각해볼 필요가 있습니다. 이 경우에 설탕 섭취를 정해진 성인 일일권장량에 맞추도록 노력해보세요. 미국 농무부는 하루 설탕섭취양을 개인의 일일 총 칼로리의 10%로 설정할 것을 권고하고 있습니다. 예를 들어, 2000칼로리를 섭취하는 식단이라면 설탕을 200칼로리 이하로만 섭취하여야 합니다. (설탕이 든 음료를 물로 대체해 보세요. 또, 딸기같은 저당분의 과일로 달콤한 간식을 대체하는 것도 좋습니다.)
2. 무언가를 섭취할 때 첨가된 설탕량을 주시하세요. 시중에 나와있는 많은 가공식품들은 대체로 다량의 설탕을 함유하고 있습니다. 참고로 샐러드 드레싱이나 요구르트같은 식품에는 놀라운 양의 설탕이 들어있으므로 설탕을 줄이기 위한 노력을 방해하는 요소 중 하나입니다. 영양성분 라벨을 주의깊게 읽고 다음과 같은 추가 당분을 주의하십시오. (흑설탕, 옥수수 감미료, 옥수수 시럽, 포도당, 과당, 과당 옥수수 시럽, 꿀, 유당, 맥아시럽 등)
3. 의사와 상의하세요. 단 것을 먹고나서 졸린다면, 근본적인 의학적 문제의 신호가 될 수 있습니다. 만약 반대로 설탕을 먹은 후에 깨어있는 상태가 지속된다면 이것도 의사와 상의해보아야 합니다. 의사들은 나의 혈당이 정상인지 알아보기 위해 검사를 해 줄 수 있으며, 나의 식단에서 설탕을 줄이는 방법을 찾는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 수면 문제 극복
1. 움직이세요. 단 것을 먹고 잠이 든다면 운동을 해보십시오. 가벼운 걷기나 활동적인 운동은 나에게 활력을 불어 넣어 줄 수 있습니다. 점심 식사 후 무기력함을 느낀다면 사무실 건물 주변이라도 잠시 산책해보세요. 큰 도움이 될 것 입니다.
2. 설탕을 추가로 섭취하지 마세요. 자신이 안좋은 상태인 것을 발견한다면, 또 다른 과자나 에너지 드링크에 손을 대는 것은 빠른 속도를 내게 될 것입니다. 이렇게 되는 것을 피해야 합니다. 왜냐하면 혈당이 최고점에 도달하고나서 다시 충돌하기 때문에, 아마 더 피곤하게 될 것 입니다.
3. 한잔의 물이나 차를 마시도록 하세요. 탈수현상은 종종 설탕에 대한 갈망으로 나타날 수 있습니다. 달콤한 간식을 먹기전에, 수분 공급에 문제가 없는지 확인 할 수 있도록 물이나 차를 한잔 마셔보세요.
4. 햇빛이 맞이하세요. 설탕을 너무 많이 섭취함으로써 생기는 졸음을 극복할 수 있는 또 다른 방법은 밖으로 나가는 것입니다. 햇빛은 몸을 따뜻하게 해주고 기운을 북돋아 줄 수 있습니다. 햇빛 아래에서 시간을 보내는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적인 영양소인 비타민 D도 증가시켜 줄 수 있으므로 매우 좋은 방법입니다.
