최근 눈피로로 고통 받는 분들이 늘어나고 있습니다. 스마트폰과 같은 전자기기의 사용이 증가했기 때문인데요. 눈피로 증상은 쉽게 지나칠 수 있는 눈곱, 충혈, 눈물 등으로 먼저 나타납니다. 짧은 시간 눈을 사용했을 경우에도 눈이 피로해지고, 어떤 물체를 오랫동안 볼 수 없는 어지럼증이나 두통, 위장장애까지도 생기는 경우가 있습니다. 눈의 피로로 인해 생긴 증상은 눈피로를 회복시켜주는 시력회복운동으로 눈의 피로를 풀어주고 시력을 회복시켜주어야 합니다.
눈 피로를 회복시켜주는 몇가지 운동
목뼈 마사지하기
목뼈 부근은 척수가 지나가는 부위입니다. 이곳은 뇌와 눈에 혈액을 공급하는 통로이기도 하여 어깨와 목을 부드럽게 마사지해주면 눈과 뇌에 혈액공급이 원활해져 눈의 피로가 풀리게 됩니다.
눈동자 굴려주기
TV와 컴퓨터, 여러 스마트기기의 사용으로 나빠진 시력을 회복하고 눈 건강을 지켜주기 위해서는 눈동자를 굴려주는 운동이 좋습니다. 눈을 굴리며 눈 주위의 근육을 풀어주게되어 눈꺼풀의 떨림을 예방하고 눈의 피로를 풀어주는 효과를 볼 수 있습니다.
눈 깜빡거리기
정상적인 시력을 가진 사람의 경우 보통 1분동안 15~20회정도 눈을 깜빡인다고 합니다. 하지만 시력이 나쁘거나 눈 근육이 긴장되어 있다면 눈을 깜빡하는 횟수가 적어집니다. 이럴 경우 눈을 깜빡여주면 눈 근육에 자극을 주기 때문에 눈의 조절력이 좋아지고 피로가 풀리게 됩니다. 눈을 깜빡거리면 눈물샘을 자극하여 일정한 양의 눈물도 분비되는데, 눈물로 인해 눈에 있는 이물질도 내보내게 되고 눈을 깜빡거림으로 인해 눈의 미세한 근육이 운동하게 되어 초점조절에도 도움을 주고 혈액순환도 좋게 합니다.
냉, 온 찜질 번갈아가면서 하기
눈 주위를 냉, 온 찜질로 번갈아가면서 하면 눈 속의 혈관이 이완, 수축을 반복 하므로 혈액순환이 원활해져서 눈의 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다.
눈 주변을 가볍게 마사지 해주기
눈 주변의 혈액순환을 원활히 해주는 것이 시력을 회복시켜주는데 중요한 역할을 합니다. 눈을 마사지하게되면 혈액순환을 원활히 해주어 눈의 피로를 풀어주는데요. 일반적인 피부보다 눈가주변의 피부는 더 얇으므로 더욱 조심스럽게 마사지 해줘야 합니다. 손바닥을 빠르게 비벼서 손을 따뜻하게 한 후 눈 위에 올려두고 5초동안 가볍게 눌러주며 마사지해주면 효과가 좋습니다. 또 양손 엄지손가락과 검지손가락을 이용해 눈의 주변을 지압하듯 가볍게 눌러주며, 눈 아랫부분과 코 윗 주변을 가볍게 눌러주면 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다.
손바닥을 이용해 피로 풀어주기
이건 위에서 언급한 것과 비슷한 방법인데요. 양 손바닥을 열심히 비벼서 따뜻해지면 손바닥을 이마 뼈에서 눈썹 위를 거쳐 눈꼬리 옆, 눈 아래, 미간 사이를 차례대로 이동하며 열을 전달해줍니다. 이 동작을 시계방향으로 20~25회, 시계 반대방향으로 20~25회 약 40~50회를 반복해주면 눈 피로 회복에 효과적입니다.
마지막으로
위의 운동들도 눈의 피로를 회복시켜 줄 수 있는 좋은 운동들이지만 보통 일시적으로 효과를 보는 운동이므로 시력과 눈 상태에 문제가 생겼다고 판단된다면 주저하지 말고 즉시 진료를 받아보셔야 합니다.
